想要早餐吃的好，方便又营养，可能多吃一些奶制品、豆制品、鸡蛋以及水果等食物，详细如下： 本文利美网络（www.limeiseo.com）整理发布
1.奶制品：比如牛奶、羊奶等等，其中含有大量的蛋白质以及矿物质，可能补充机体所需求的营养物质，方便又营养。 本文利美网络（www.limeiseo.com）整理发布
2.豆制品：比如豆浆、豆腐等食物，这些食物中也含有丰富的蛋白质、钙、不饱和脂肪酸，有助于机体的消化和排汇，味道好，营养高。
3.鸡蛋：早晨也可能煮一个鸡蛋搭配以上的奶制品、豆制品食用，鸡蛋中的蛋白质比适中，易于被机体所排汇。 limeiseo（加v分享）
4.水果：早餐也可能搭配一个苹果，苹果中含有丰富的维生素以及纤维素，有助于促进肠道的蠕动。 利美网络
奶＋菜包/肉包＋蔬菜 copyright limeiseo
酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。然而酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头号搭配吃。假设是素包如香菇菜包等，营养就比较完全了；假设青睐吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或许用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。 本文利美网络（www.limeiseo.com）整理发布
八宝粥：女性白领假设有条件，可能前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。 利美知识百科
降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再退出牛奶。这一搭配比较适宜血糖高或有糖尿病家族遗传的人。 利美项目圈
每天营养早餐食谱大全万能瘦弱早餐公式：主食1-2种 + 优质蛋白质1-2种 + 蔬菜1-2种 利美网络
主食可能是米饭、面条、玉米、红薯、紫薯、荞麦、藜麦、燕麦片等。
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优质蛋白质，包好牛奶酸奶奶酪等奶制品、鸡蛋、豆浆豆腐等豆制品、低脂肉类如鸡胸肉、瘦牛肉、虾仁、鱼肉等。 利美项目圈
依据这个公式，哪怕只是最常见的包子，粥，只需搭配上适合的食物一同吃，也可能是一份十分瘦弱的早餐。 利美知识百科
假设你想吃三明治，你可能这样搭配：主食抉择2片全麦吐司，优质蛋白质抉择1片奶酪和一个嫩煎鸡蛋，再加蔬菜抉择生菜+番茄。
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假设你想吃包子，你可能这样搭配：主食抉择1个素馅包子，蛋白质抉择1个白煮蛋加1杯豆浆， 蔬菜除了包子的素馅以外还可能加点生菜、圣女果。 copyright limeiseo
假设你想吃面条，你可能这样搭配：主食抉择面条或许荞麦面条，蛋白质抉择1把虾仁，蔬菜可能抉择几多香菇和一大把青菜。 本文利美网络（www.limeiseo.com）整理发布
瘦弱早餐食谱1：素馅包子+生菜鸡蛋沙拉+圣女果+黑豆黄豆豆浆 利美项目圈
瘦弱早餐食谱2：鲜虾面片汤（大虾+面片+青菜+黑木耳+鸡蛋) limeiseo（加v分享）
瘦弱早餐食谱3：海味鲜虾云吞（鲜虾云吞+紫菜+虾米+蛋皮+青菜)
瘦弱早餐食谱4：牛肉卷饼(卷饼皮+煎牛柳+胡萝卜+洋葱+生菜) 利美项目圈
进阶版瘦弱早餐公式：主食1-2种 + 优质蛋白质1-2种 + 蔬菜1-2种 + 水果1种 + 坚果1小把
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假设你有工夫，或许对早餐的品质有更多的要求，那么可能在这个公式上，做更丰富的抉择： copyright limeiseo
主食抉择1-2种，尽量粗细搭配，用全谷物、薯类、杂豆类交流一局部精制米面。可能抉择的细粮很多，例如燕麦片、玉米、红薯、紫薯、土豆。
优质蛋白质保证2种，至少有1种奶制品或豆制品，并且肉鱼蛋中抉择至少1种食材。
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蔬菜1-2种，假设有2种蔬菜，可能是不同种类不同色彩，最好保证其中1种肯定是绿色叶菜。
还可能搭配一些水果、坚果、果干(葡萄干、蔓越莓干)等， 利美网络
这样子搭配组合当前，你的早餐就会瘦弱营养的同时，口感丰富，色彩难看。
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瘦弱早餐食谱5：土豆丝鸡蛋饼(土豆+胡萝卜+鸡蛋+面粉) + 黑豆黄豆豆浆 + 橙子
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主食有土豆丝和面粉，蛋白质有豆浆和鸡蛋，蔬菜有胡萝卜，香葱，水果有橙子 copyright limeiseo
瘦弱早餐食谱6：双麦牛奶粥(藜麦+燕麦片+牛奶) + 白煮蛋 + 生菜 + 圣女果 copyright limeiseo
主食有藜麦和燕麦片2种，都是瘦弱的细粮。 蛋白质有牛奶和鸡蛋。加了几颗蔓越莓干做装点。 limeiseo（加v分享）
瘦弱早餐食谱7：秋葵虾仁藜麦蛋饼 + 胡萝卜橙子汁 limeiseo（加v分享）
饼里面蕴含了主食藜麦，虾仁和鸡蛋这两种优质蛋白质，以及一种蔬菜秋葵。胡萝卜橙子汁则用到了蔬菜胡萝卜和水果橙子。 本文利美网络（www.limeiseo.com）整理发布
瘦弱早餐食谱8：红豆栗子粥 (大米+糙米+红豆+板栗+红枣) + 白煮蛋 + 孜然煎豆腐 + 白灼青菜 limeiseo（加v分享）
杂粮杂豆粥里面蕴含了大米、糙米、红豆等三种不同的主食，还蕴含了一种坚果即板栗，蛋白质有豆腐和鸡蛋，蔬菜有青菜。 利美网络
--早餐1--：红枣黑芝麻豆浆、牛奶、煎饺、炒快菜、煎鸡蛋、煮玉米。
头一天晚上煮的饺子，多进去的放到冰箱里冷藏，早上起来把平底锅烧热，放上油，再放上凉饺子，煎至外表焦黄即可。我用的煎烤盘，盘子大，除了煎饺子，一同还煎了鸡蛋，一锅出两样，省时省力。
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