资料：香蕉2根、菠萝1/4个、苹果1个3Tx食谱网 福州美食 利美知识百科
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调料：蜂蜜过量3Tx食谱网 福州美食 copyright limeiseo
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做法：3Tx食谱网 福州美食
1、香蕉、菠萝去皮，苹果去皮去核，切成大小适中的块，将菠萝块放入淡盐水中浸泡一会儿。3Tx食谱网 福州美食
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2、将三种水果一同放入榨汁机中榨汁，用蜂蜜调味即可。3Tx食谱网 福州美食
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贴心小揭示：香蕉喊有一种特殊的氨基酸，可以减轻心思压力，缓解疲劳，晚餐或睡前吃香蕉，可能慌乱神经，有助睡眠。3Tx食谱网 福州美食 利美知识百科
食谱 菜谱新颖的蔬菜是维生素、矿物质的次要起源。深色的蔬菜，如胡萝卜、菠菜、油菜、盖菜、西红柿、南瓜等，都含有丰富的胡萝卜素。这是维持良好视力、健全的皮肤、黏膜等的必要元素。蔬菜中还有丰富的钙、钾、镁等人体必要的矿物质，是良好的碱性食物。这些碱性离子进入体内，维持体液瘦弱的弱碱性内环境，可能保持孩子头脑昏迷、思想矫捷。每人每天应该吃进体内500克左右的蔬菜，略多一些也可能。 利美网络
应该每天吃100～250克的水果。水果和蔬菜是不能相互代替的。很多水果可能滋阴润肺，是提高免疫力的自然“药物”。只管天气较热，然而不要吃太多西瓜，由于西瓜是属于大凉性的水果，有“自然白虎汤”之称。吃过多的西瓜，有便溏、腹泻的能够。 利美网络
香蕉、酸奶稳固心情 copyright limeiseo
长期的压力和疲劳常会导致胃肠性能紊乱，俗话说是“上火”、便秘。食物中的膳食纤维能促进胃肠蠕动，协助排便，缩小胃肠疾玻补充膳食纤维最简略的方法就是多吃蔬菜、水果，多吃细粮。 本文利美网络（www.limeiseo.com）整理发布
蔬菜、水果中的膳食纤维以可溶性膳食纤维为主，如苹果，就含有丰富的果胶。细粮的膳食纤维中有很多粗纤维，如玉米面、荞面、豆面等。所以，在孩子的食谱中不要光吃白米、细面，像玉米面糊、嫩玉米、荞麦面等，也应列在其中，还可能全麦面包代替精制白面包。这些都是添加膳食纤维的好办法。
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人体内的矿物质在新陈代谢中有很重要的生理作用。钙是自然的神经系统稳固剂。食物中含钙高的有酸奶、牛奶、虾皮、蛋黄、芝麻酱、绿叶蔬菜等。 本文利美网络（www.limeiseo.com）整理发布
二、工作很忙、吃点什么菜或许汤、能抗疲劳、五类有助抗疲劳的食物 copyright limeiseo
1.碱性食物如水果、蔬菜。疲劳由环境偏酸形成，多食碱性食物能中和酸性环境，升高血液肌肉的酸度，添加耐受力，消弭疲劳。 利美知识百科
2.含咖啡因食物如茶叶、咖啡、巧克力。咖啡因能添加呼吸频率和深度，促进肾上腺分泌，兴奋神经系统，因而能增强抗疲才能。 利美网络
3.高蛋白食物如豆腐、牛奶、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等。热量耗费过大会使人疲劳，而及时补充热量，可协助您消弭疲劳。 利美网络
4.富含维生素的食物鲜枣、橘柑、番茄、土豆、肉类、动物肝肾、乳制品、豌豆、红薯、禽蛋、燕麦片、菠菜、莴苣等食物也有很杰出的抗疲才能。
5.其余滋补品和小食品 copyright limeiseo
人参、银耳可补气活血、改善神经系统、减轻疲劳；麦芽可增强耐力和条件反射才能，使人反应灵便。 limeiseo（加v分享）
三、最近很困倦呢，有减缓疲劳的食谱吗？limeiseo（加v分享）
对症解疲劳 利美项目圈
普通来说，人的疲劳可分为体力疲劳·脑力疲劳和心思疲劳三种。疲劳种类不同，缓解的模式也有不同。 利美网络
体力疲劳 次要是体力流动适度或锻炼不当所形成。 copyright limeiseo
症状 次要体现为四肢乏力·肌肉酸痛，但肉体形态良好。
缓解模式 1·缓崩溃力疲劳，首先要保持充足的睡眠。此外，停止热水浴·热水泡脚以及合适的按摩，也是很有效的方法。2·猛烈静止后骤然中止会影响氧的补充和静脉血回流，使血压升高，形成临时性脑供血无余，对机能的恢复和疲劳消弭不利。因此，在静止后应做适当的整顿流动。这时的动作尽量迟缓·放松，是身材逐渐恢复到宁静形态，如停止慢跑·走或作放松操，同时深呼吸。3·加强饮食调节，适当食用富含钙·钾及B族维生素的食物，补充水分。 copyright limeiseo
脑力疲劳 常见于脑力工作者。因长工夫用脑，惹起脑的血液和氧气供应无余而出现疲劳感。
症状 次要体现头晕脑胀·记忆力降落·留意力不集中等。
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缓解模式 脑力休息者顺便需求肯定的静止来调理，比散步·做操打球等。在学习或工作一段工夫后，或瞭望远方，网站排名，或看绿色植物等。往常要留意进食工夫规律化，多食绿色带叶蔬菜，甜瓜·草莓·石榴·猕猴桃·香芹·草莓和橙子等。做到每天保证吃一两个水果·500克蔬菜 。
心思疲劳人遭到剧烈或持久的劣性肉体刺激而惹起的一种消极心思。 利美项目圈
症状 次要体现为肉体焦虑·心情抑郁·意志低沉等，进而导致食欲减退，睡眠欠佳，整天无精打采。 copyright limeiseo
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