最佳答案: 在健身房锻炼么,个我也是啊,教练有给过健身食谱,假设想瘦的话,其实就是少吃油,肚子饿麦片或是全麦面包都可能。。。。早饭要保证吃好,外加一个鸡蛋... limeiseo（加v分享）
二、一周瘦弱食谱怎样安排?食谱一： copyright limeiseo
早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（鸡蛋50克）。
午餐：米饭（粳米150克）、鱼香三丝（猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克、姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐过量）、香菇炒青菜（绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克、味精、盐过量）、炝花菜。
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晚餐：金银卷（面粉100克、玉米粉100克、麻酱、盐过量）、清蒸鲜鱼（各种鲜鱼150克、植物油5克、葱段、姜丝、盐过量）、青菜虾米汤（青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐过量）。 利美项目圈
加餐：气节水果。
食谱二：
早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。
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午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐过量）。 利美知识百科
晚餐：馒头（面粉150克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐过量）、牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐过量）。
加餐：气节水果。
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食谱三 利美知识百科
早餐：面包（面粉200克）、牛奶250ml、煮鸡蛋50克。
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午餐：米饭（粳米150克）、孜然炒羊肉（羊肉100克、木耳2克、胡萝卜50克、植物油5克、调味品过量）、香菇烧油菜（鲜香菇50克、油菜150克、植物油5克、调味品过量）、拌小青菜。
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晚餐：百合粥（粳米50克，百合过量）、馒头（面粉100克）、葱爆两样（猪腰50克、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、植物油5克、调味品过量）、青椒豆腐丝（青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克、调味品过量）、紫菜虾皮汤。 利美知识百科
加餐：气节水果。
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一天中最重要的是早餐，所以不能马虎，应是正正派经的一顿饭。据了解，有相当一局部人早餐不正轨，匆匆吃一点或边走边吃，少局部人基本不吃。早餐吃好十分重要，品质好的早餐可能给人体和大脑提供充足的营养素和能量，使人精神充沛和思想生动，还能让记忆力增强。 利美知识百科
不吃早餐使人没肉体、思想机灵、记忆力降落，甚至会有低血糖，所以应该注重早餐。早餐应是营养丰富、荤素搭配、易消化的食物。包括谷类、肉蛋类、牛奶、水果或蔬菜。炸油饼、油条虽好，但宜少吃，多吃对身材不利。 limeiseo（加v分享）
参考材料起源：人民网-3个早中晚三餐的瘦弱食谱 利美知识百科
人民网-一日三餐要怎样搭配才瘦弱 应掌握饮食搭配技巧
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三、养生瘦弱食谱菜单养生瘦弱食谱菜单 利美项目圈
养生瘦弱食谱菜单，如今由于工作的压力导致咱们疏忽了本身的瘦弱，其实如今是有很多的养生的菜谱，我为大家整顿好了养生瘦弱食谱菜单的相干材料，一同来看看吧。
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养生瘦弱食谱菜单1 一、【菜 名】 荠菜百页卷 copyright limeiseo
【做 法】荠菜洗净烧熟切成末，加炸熟的松仁、盐、味精、麻油拌和，百页所有二用滚水烫泡后冷开水激凉沥干，摊放在干净的砧板上，一端放荠菜馅，卷成长卷，斜切成收装碟。此菜明目、降压。实用秋季。
二、【菜 名】 黑木耳炒猪肝 利美网络
【做法】黑木耳泡发洗净撕朵。猪肝洗净切薄片，在水淀粉中抓芡均匀，在热水中焯一下。将猪肝下入八成热的油锅中，加料酒，葱末，姜丝，精盐煸炒至熟，倒出。锅留底油，用旺火将木耳炒至亮滑透香，倒回猪肝，加味精，香油炒匀即成。此菜为最佳补血，补肝肾，明目之菜肴，四季皆宜。
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三、【菜 名】 桃仁拌芹菜
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【做法】芹菜取嫩茎洗净，入沸水锅烫断生，捞出用冷开水激凉沥干，加盐、味精、麻油拌和;核桃仁用麻油炒熟，放在芹菜上，食用吃拌用，此菜滋补肝肾、乌发、降血压、实用秋季。
四、【菜 名】 菜心炒虾皮
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【做法】白菜心洗净切成段，虾皮3汤匙用水略冲洗。炒锅上火，放油烧热，退出虾皮，过量蒜蓉，白菜心炒匀，炒至菜熟，不需调味即可上桌。此菜有开胃，润肺的效用，其丰富的`钙，磷，蛋白质及维生素对体弱乏力，腰酸足软有肯定的疗效。秋冬，初春食用最佳。
五、【菜 名】 川贝雪梨炖猪肺 本文利美网络（www.limeiseo.com）整理发布
【做 法】将川贝、雪梨去皮，切成1厘米的方块;猪肺洗净，挤去泡沫，切成长2厘米的块。将川贝，猪肺，雪梨共置砂锅内，退出冰糖，水过量，置武火上烧沸，用文火炖2小时即成。有除痰、润肺、镇咳等效用，还实用于老年人无痰热咳等症。
六、【菜 名】 枸杞春笋肉丝
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