先生午餐的营养素设计量，应占全天供给量的35--40%。 先生营养午餐的食物供给量，应包括瓜果蔬菜类、大豆及其制品类、鱼肉禽蛋类等三类食物，并所占比重分别为65%、10%、25%左右较为合适。 注重菜谱色、香、味、质的正当搭配。 要擅长做些价廉物美又营养丰富的菜肴，如豆制品．猪肝．海带．肉．胡萝卜等食物。 烹饪营养午餐 （一）茭白肉丝－－素什锦 主菜：鲜肉．茭白．圆椒。副菜：黄瓜．腐竹．胡萝卜．黑木耳。 （二）海带肉丝－－素什锦 主菜：鲜肉．浸海带．榨菜．青椒。副菜：西芹菜．西兰花．油面筋．水发肉皮。 （三）韭芽猪肝丝－－素什锦 主菜：韭芽．猪肝．瘦肉。副菜：茭白．油面筋．芦笋．黑木耳。 （四）莴笋肉丁－－木耳菜 主菜：肥瘦肉．莴笋．胡萝卜。副菜：木耳菜．花生．虾皮。 （五）肉末豆腐－－香菇小白菜 主菜：肥瘦肉．豆腐．青椒．竹笋．芝麻。副菜：小白菜．香菇 （六）土豆肉排－－香菇菜心 主菜：肉排．土豆．西芹。副菜：油菜．豆腐干丝．香菇。 （七）鸡蛋肉块－－生菜 主菜：小鸡蛋．肥瘦肉．青椒丝。副菜：生菜．虾皮．枸杞子。 （八）苹果什锦－－金针菇 主菜：苹果．瘦肉．鸡肝．圆椒。副菜：金针菇．海蜇丝．香菜末 人懒胃不懒：懒人菜谱大全 一、鸡蛋 鸡蛋可是懒人厨师的一大救星。她营养丰富、易于保存、不用荡涤，真实是益处大大的有！ 如今引见一些咱家借鉴的关于鸡蛋的懒人菜谱，通通是原料简略、操作简略、技术水准要求低，关键词排名，真实是懒人厨师的看家法宝。有兴味的无妨尝试一下哦！ 懒人炒蛋 鸡蛋数目轻易，锅内放大批的油，依据鸡蛋数目而定，尽量少。将油烧得微热，把鸡蛋间接打锅里，用筷子搅和，等鸡蛋凝结后立即盛出，不要太久，否则不够嫩。 撒上点胡椒和盐即可。 味道和买当老的差不多，用来拌饭和面，好吃！ 鸡蛋炒豆腐 锅内加油，烧热，放入嫩豆腐一块，用勺子边捣边炒，打入鸡蛋一个一同炒均匀加盐、味精调味，盛出即可，黄白相间，关键词排名，好吃难看，适宜拌饭。 碎椒炒蛋 尖椒数个剁碎放入碗中，打入鸡蛋加调味料搅拌均匀，锅内下油加热倒入搅拌均匀的蛋液，炒熟。下饭！ 蛋粥 剩饭倒锅里加水煮成粥，打入鸡蛋搅拌，煮稠一点，调味，下葱末。 二、虾 虾是好货色啊！不是有一句话说“男人吃虾，女人吃蟹”吗？其实不管是男是女对这么营养丰富的小货色谁肯随便放过呢？ 如今引见几种懒人吃虾的好办法，省事、简略！不只解馋，还说不定让您一不小心成了大厨呢！ 白灼虾 虾洗净，水烧开。放虾入水，变红捞出，蘸醋吃。 微波虾 虾洗净，晾干，放入微波炉，小火加热即可。 刺身虾 活虾洗净，冰箱急冻，冻硬即可。 三、黄瓜 黄瓜你青睐不？口感爽脆，色彩顺眼。据说吃了还能减肥呢。 黄瓜三明治 两全面包涂蛋黄酱夹黄瓜片吃。 酸奶黄瓜 黄瓜切丁，用酸奶拌一下。 盐黄瓜 黄瓜先拍扁再切碎加盐。 生吃 省着切了，多吃几根，连饭都不用做了。 四、西红柿 雪压红梅 说白了就是西红柿拌白糖，西红柿切片，洒白糖，吃的时分拌一下。 西红柿炒蛋 先炒西红柿再打个蛋，加调味料。 西红柿炒柿子椒 一同炒，又红又绿，难看好吃。 利美项目圈
这个年龄段的孩子应该需求摄入大量的高营养食物：蛋白质、脂肪和糖分、钙等。食谱这个货色在家庭背景不是相当的情况下无奈保持的，器重所饮之食的成分即可
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