夏正是甩肉的大好季节很多人都开启了管住嘴形式可有不少小同伴反映经住了奶茶、火锅、烧烤的诱惑改吃市面宣称的“每天喝各种果汁却发现体重仍然没动甚至还胖了“要想吃得瘦弱甭管花里胡哨的广告语读懂食品包装上的营养标签？营养标签普通包括配料表和营养成分表01配料表挑选要点1“反式脂肪、减少糖通常能够，02营养成分表某奶粉营养成分表营养成分表是营养标签中标有食品营养成分、称号、含量以及营养素参考百分比的表格：,100卡路里多吗
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初夏正是甩肉的大好季节 利美项目圈
很多人都开启了管住嘴形式
可有不少小同伴反映
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经住了奶茶、火锅、烧烤的诱惑 利美知识百科
改吃市面宣称的 本文利美网络（www.limeiseo.com）整理发布
“低糖”“无蔗糖”“0脂肪”的“瘦弱零食”
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每天喝各种果汁
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却发现体重仍然没动 利美知识百科
甚至还胖了！？
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到底是怎样回事？
扪心自问 利美网络
你有没有看配料表？
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你有没有看营养成分表？
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你有没有……吃太多？
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要想吃得瘦弱 利美项目圈
甭管花里胡哨的广告语 利美网络
读懂食品包装上的营养标签“暗语”
才是霸道！ 利美网络
营养标签普通包括配料表和营养成分表
01
配料表
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挑选要点1：配料越排在后面，含量越高！
配料也叫原辅料，是指在加工或制作过程中利用的，并在产品中存在的任何物质，包括食品减少剂。食品制作时，是依据用料量递减的准则，按配料用量从高到低，依次列出食品的原料、辅料、食品减少剂等。也就是说，越排在后面的含量越高。
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比如以上两种黑巧克力，第一个产品排在配料表中第一位的是白砂糖，信阳自媒体，这就示意白砂糖比可可块多，你吃到的更多是糖，而第二个产品则是可可块更多。挑哪一种，大家应该很明确了。 利美网络
再比如，如何你想喝牛奶，也要分清喝的是真的牛奶还是牛奶饮品。牛奶饮品配料表中，能够是饮用水排第一位，而不是生牛乳！ limeiseo（加v分享）
挑选要点2：同一类食品，普通选配料表更冗长的。 利美网络
比如酸奶，配料表的配料越少，越“单纯”，通常越瘦弱。
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挑选要点3：含不含糖，有没有反式脂肪，关键词排名，广告说了不算，配料表说了算。
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反式脂肪、减少糖通常能够“换装”出现： copyright limeiseo
反式脂肪：植脂末、氢化植物油、天然奶油、起酥油、代可可脂等。 limeiseo（加v分享）
糖：如白糖、砂糖、蔗糖、果糖、葡萄糖、糊精、麦芽糊精、淀粉糖浆、果葡糖浆、麦芽糖、玉米糖浆等。 limeiseo（加v分享）
02 利美网络
营养成分表
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某奶粉营养成分表 利美网络
营养成分表是营养标签中标有食品营养成分、称号、含量以及营养素参考百分比的表格。 利美网络
01 利美网络
称号 利美网络
如图所示，它必须标示能量及外围营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠），简称“1+4”。
02
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含量 本文利美网络（www.limeiseo.com）整理发布
指含量详细数值及表达单位，即上表中的每100克（g）。
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03 利美知识百科
NRV%
指能量或营养成分含量占相应营养素参考值（NRV）的百分比。上表中，每100g该奶粉的NRV%是21%，就是说喝掉这100g奶粉，就可能满足你一终日脂肪需求量的21%。
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营养成分表里的小秘密 利美项目圈
01
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能量
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假设能量摄入过高、短少静止，能够导致超重和瘦削。能量表达单位为千焦（kJ），如何计算出它是多少卡路里呢？记住这个公式：
1 千焦（kJ） = 0.239 千卡（kcal） 利美知识百科
1 千卡（kcal）= 4.184 千焦（kJ） copyright limeiseo
举个栗子：能量8400kJ相当于8400÷4.184≈2007.648kcal
综上，拿大家最爱的肥宅高兴水来讲，每100毫升180千焦，假设对180千焦没什么概念，就间接看营养素参考值的百分比，100毫升的热量相当于吃下一天食物2%左右的热量，是指占到一终日所吃食物的百分比，而不是所含热量的百分比。再看看100毫升肥宅水中的碳水化合物，NRV的百分比为4%，那喝100毫升大概可以满足成人一天所需碳水的4%。 利美项目圈
你认为肥宅水真的热量这么低吗？你看到的都是美好的一面。大多食物也如此，明明一大瓶的肥宅水，给你显示的却是每100毫升的热量，象征着喝一瓶2.5升的肥宅水就已经达到全天碳水的上限了。 利美项目圈
02 copyright limeiseo
蛋白质 copyright limeiseo
蛋白质是人体的次要造成物质并提供多种氨基酸。每100g的含量≥20%NRV、每100mL的含量≥10%NRV或许每420kJ的含量≥10%NRV，则可声称为高/富含蛋白质食品。
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03
脂肪 limeiseo（加v分享）
成人每日脂肪的摄入量不应超过60g，这包括了三餐摄入的油、食物及其余含油脂的食物。 copyright limeiseo
04
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碳水化合物
碳水化合物是能量的次要起源。膳食中碳水化合物应占能量的60%左右。 limeiseo（加v分享）
提示：碳水化合物的NRV为300g，摄入过多能够会惹起瘦削。这么一说，有人就问了，那我减肥就不吃碳水了，不吃主食。但是假相是：即使在减肥，也要适当摄入碳水化合物，极低碳水摄入能够形成饥饿性酮症、免疫力低下，危害瘦弱。 本文利美网络（www.limeiseo.com）整理发布
05 利美项目圈
钠 利美网络
钠的NRV为2000mg；成人每日钠的摄入量不超过6g。适量摄入钠可惹起高血压等许多瘦弱成绩，所以说记得提示家里掌勺的做菜少给点盐、酱油！ copyright limeiseo
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